b 100

DZIEŃ 7 / AEROBY koniec pracy o 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja na miękko 50g owsianki + białko na wodzie poszedłem spać wstałem około 13:00 II posiłek 13:30 100g piersi z kury 1 ogorek szklarniowy 1 pomidor 50g orzechów BCAA + NO Xplode przed treningiem Bieżnia 25min 1min x 14km/h / 2min x 8km/h wypiłem BCAA + Białko na wodzie zaraz po bieganiu a [...]

[...] jaja, pierś z kurczaka, oliwa 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa 5. Twaróg Chudy,warzywa, oliwa + ciut keczupu do 2,3 i 4 posiłku + ~ 2.5 L wody Suple: Tran 2G Glukozamina 1.5G Wapń 1G WPC 100% 35G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjoterapeutki na wzmocnienie czworogłowych uda. pozdro

[...] warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwa 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa 5. Twaróg Chudy,warzywa, oliwa + ciut keczupu do 2,3 i 4 posiłku + ~ 2.5 L wody Suple: WPC 100% 35G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Wapń 1G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjoterapeutki na czworoglowe uda. pozdro

Piątek 27/05/11 Dieta: To co zawsze tylko -200kcal z węgli :D zero keczupu, 4L woda Suple: BCAA Xplode 20G WPC 100% 35G Omega3 2G Wapń 1G Glukozamina 1.5G dodać omegi/wapń?? :P Trening: B2 (Klata + Barki + Tric + ABS) WL Sztangielki na ławce poziomej 4s (ciezaru nie pamiętam dokładnie :P) WL Sztanga Skos w dół na Suwnicy Smitha 40x10/ 45x9/47.5x9 [...]

Dobry numer mi sie przypomnial. Kumpel wchodzi do prosiaczka kupuje jakies zarcie i sie pyta ekspedientki "MA PANI ANAPOLON?" a ona "NIE NIE MAMY ANAPOLONU" Myslalem ze miedzy poleczkami udusze sie ze smiechu. Na 100% mieli tylko dla kogos innego!

[...] lekarskiej leżąc 10x 4 Naskoki na płotek, 10x 3 Taki byłem styrany ze ledwo stałem na nogach. Te pompki to totalna masakra. Ochłonełem 2minuty po tym i dołożyłem ok: 50/100 skakanek (1-2minuty). Jutro dzień wolny to się troche pouczę ale żeby nie leżeć cały dzień 10min skakanki strzele lub z godzine-dwie roweru jak bd miał czas. Fotki: Nie [...]

[...] Niezła lipa, ale do 1 lutego jestem odcięty od profesjonalnej siłowni... Nie mam karty multisport, nie mam kasy na karnet - pozostają treningi w domu. Mawashi, żeby była 100-procentowa jasność. Robię: PP klatka Zarzut PP kark Wyciskanie sztangielki Tak? Jutro wrzucę filmik z zarzutu to ocenisz technikę. Zmieniony przez - KANwa w dniu [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg 28 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 [...]

Tydzień 5 – Wtorek – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powt.) 50, 60, 70, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 10 powt.) 4, 5, 5, 6, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi wąsko (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) [...]

[...] 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego do karku (5 serii x 6 powtórzeń) 75, 87.5, 100, 112.5, 125 funtów? (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 10 powtórzeń) 15, 17.5, 20, 22.5, 25 kg. [...]

[...] Nie wiem czy to świadomość że obcięłyśmy trochę kalorii czy prawda ale między drugim a trzecim posiłkiem przymierałam głodem }:-( Wmawiam sobie że świadomość bo to tylko 100 kalorii ;-) I dzisiejszy trening, wyjątkowo dużo siły :-) Rozgrzewka Rower pionowy 70-75% HRmax i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/29/594b9a94c1fc42a58d9f0929318f7441.jpg [...]

[...] PODSUMOWANIE: - Wstałem z rana wypiłem kawę i wsiadłem na rowerek stacjonarny. 30 minut ciągłego pedałowania ze średnią prędkością 22Km/h (spalone 200kcal) Dietę utrzymuję w 100%, staram się jeść w dni aerobowe/nie treningowe do każdego posiłku warzywa zielone po 150g. Bardzo przypadły mi do gustu brokuły Od niedawna posiadam ten model rowerku. [...]

***DZIEŃ 6*** PODSUMOWANIE: TRENING - Wstałem z rana wypiłem kawę i wszedłem na rowerek 30min. Samopoczucie mam dobre, dietę utrzymuję cały czas w 100% 2 tygodnie temu otrzymałem nówkę ciśnieniomierz. Od Poniedziałku zacząłem mierzyć sobie ciśnienie z rana. 150/78 <- poniedziałek 147/79 <- wtorek 151/80 <- środa gdzie norma to 140/80 ? [...]

[...] 140 (5) 2. Andzik17 134 (7) 3. Pippo 132 (4) . -kaczy- 132 (4) 5. Black Pete 128 (6) 6. dort 124 (5) 7. diakonos_0 121 (7) 8. siwy__00 112 (7) . slaweh 112 (3) 10. BC_ 100 (2) 11.wikt 88 (0) 12. pawlikus 77 (6) 13. Adrian1310 56 (0) 14. Kwaszczor 55 (0) 15. Vieira 49 (0) 16. Zdenek_SB 46 (0) 17. ginger91 40 (0) 18.bartek-brt 39 (0) 19. [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 5 g / kg masy ciała &nbsp; Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 2 g / kg masy ciała &nbsp; Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x 100 tabletek Metanabolu rosyjskiego (Scanbech) &nbsp; Trening: Na masę &nbsp; Cel cyklu: Masa mięśniowa (dobrej jakości) &nbsp; Odstęp czasowy od ostatniego [...]

DIETA Post 17h 1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz 2.Indyk 250gr + orzechy 3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr Trening -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x50/5x60/5x70/5x80/5x90 2. RDL RAMPA 5 5x60/5x70/5x80/5x90/5x100 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 10x waga własna/8x16kg/8x26kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 12/12/12 [...]

Kociszcze , Za łyżeczkę cukru musiałam zrobić 100 przysiadów Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-01 00:13:11

[...] ustalić dietę, żeby jeść więcej tłuszczu, a mniej węgli? Bo, szczerze mówiąc, wpycham je w siebie, patrząc na rozpiskę- np. rąbię płatki owsiane z pudełka, żeby przekroczyć 100:-( A tłuszczyk wchodzi, aż miło:-) Co do treningu- bolą mnie rzepki. Może się potłukłam na stoku, choć to innego rodzaju ból. Czy robić jakiś ćwiczenia wzmacniające [...]

[...] jadę w szlachetnym celu na zdjęcia (przeciwdziałanie przemocy wobec koni na jarmarku), mierzyć się wieczorem jutro? Mój pan od remontu ma konszachty w skupie złomu, jako majsterklepka kupuje tam różne gadżety, dziś pełen dumy pokazał mi ostatni zakup- wygrzebał tam obiążenia na sztangę, łącznie 100 kg. Ile zapłacił za całość? 90 zł88-O

[...] GSP, ale GSP nie dogadał się z UFC. Z tego powodu naszą jedyną i najbardziej wartościową opcją jest Ferguson. Jednak w dalszym ciągu błędem byłoby mówienie, że walka jest na 100 procent pewna bez podpisu. Jeśli UFC i GSP mogą negocjować, chcemy spotkać się z GSP po walce z Fergusonem." Menadżer potwierdził również, że Nurmagomedov nie będzie [...]